Інформація

Тіло Барра. Як це працює?

Тіло Барра. Як це працює?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тіло Барра являє собою спіральну Х-хромосому. Якщо я не помиляюсь, у кожній клітині інактивується одна випадкова хромосома (у здорової жінки). Яка Х-хромосома інактивована в даній клітині, є випадковим. Я чув приклад триколірного кота. Забарвлення плям обумовлено тим, що клітини, відповідальні за колір кожного плями, містять іншу інактивовану Х-хромосому.

Але що, якщо дівчина є носієм гена дальтонізму, чому вона не хворіє, якщо в деяких клітинах може бути інактивована хромосома з цим геном?


Як ви сказали, статева інактивація статевої Х -хромосоми є випадковою в кожній окремій клітині, це означає, що у жінок є деякі клітини з активною Х -хромосомою у матері, а інші - з активною Х -хромосомою по батькові. Тепер, якщо жінка має мутацію гена дальтонізму (гетерозиготний для дальтонізму), вона може фактично виявляти ознаки захворювання, якщо клітини сітківки випадковим чином замовчують здорову x-хромосому замість мутованої в більшій кількості клітин у порівнянні з протилежною моделлю приглушення (що означає вона може представити дальтонізм від чистого нещастя).

Варто зазначити, що масштаби цього захворювання ніколи не будуть такими сильними, як у чоловіків, оскільки жінки (навіть ті, хто не пощастить, у яких є ознаки дальтонізму) завжди матимуть захист певного відсотка клітин сітківки зі здоровим х. активна хромосома. Єдиний спосіб, завдяки якому жінка може мати класичний дальтонізм у такому ж ступені, як і чоловік, - це виявити мутацію гена дальтонізму в поєднанні з синдромом Тернера.

У висновку рецесивні Х-зчеплені захворювання не є «все або нічого», оскільки жінка може виявляти ознаки функції кількості клітин, які випадковим чином інактивували здорову Х-хромосому. Однак вони весь час будуть повністю проявляти себе в самцях.

Посилання:

Скантативна за своєю природою освіта - питання та відповіді

Інактивація Х -хромосом - Освіта природи


Заняття Barre, натхненні балетом

Стрибки з пліє, релеве та соте виглядають не лише витончено, а балетні рухи також подовжують і зміцнюють м’язи та спалюють калорії.

Заняття, натхненні балетом, такі як Pure Barre, Bar Method та Balletone-це популярна тенденція тренувань, яка включає в себе рухи від балету, пілатесу та йоги до оптимістичної музики.

Багато тренажерних залів пропонують заняття фітнесом за мотивами балету, а студії Barre пропонують заняття для загальної підготовки, а також цілеспрямовані тренування для преса, стегон або сідниць. Для початківців є навіть класи «без світла».

Вам не потрібні пачка або балетки. Замість цього, одягніться у зручний одяг для тренувань і покажіться на 60-хвилинних заняттях, підготовлених використовувати балет для виконання рухів, які вам показує ваш вчитель.

Деякі заняття також використовують маленькі м’ячі, стрічки опору та ручні гирі для роботи з підлогою. Тренування з низьким рівнем впливу зосереджено на правильному вирівнюванні.

Заняття поєднують кардіотренування, силові тренування, гнучкість, баланс і кондиціонування ядра в тренуванні всього тіла, яка спрямована на стегна, сідниці, прес і руки.


Інформація, надана на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, програмні матеріали та весь інший вміст), спочатку була призначена для американської аудиторії. Правила у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати відрізняються залежно від початкової точки, цілей та зусиль. Вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. Представлені відгуки, можливо, використовували більше одного продукту Beachbody або розширювали програму для досягнення максимальних результатів.

*Ці твердження не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами і ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь -яким захворюванням.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх інструкцій з техніки безпеки перед початком будь-якої програми вправ або використанням будь-яких добавок або продуктів, які замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні захворювання або потреби. Вміст нашого веб-сайту носить виключно інформаційний характер і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміни рекомендацій медичних працівників або надання будь-яких медичних порад, діагностики чи лікування.

© 2021 Beachbody, LLC. Всі права захищені. Beachbody, LLC є власником торгових марок Beachbody та Team Beachbody, а також усіх пов'язаних з ними дизайнів, торгових марок, авторських прав та іншої інтелектуальної власності.


Інформація, надана на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, програмні матеріали та весь інший вміст), спочатку була призначена для американської аудиторії. Правила у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати відрізняються залежно від початкової точки, цілей та зусиль. Вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. Представлені відгуки, можливо, використовували більше одного продукту Beachbody або розширювали програму для досягнення максимальних результатів.

*Ці твердження не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами і ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь-яким захворюванням.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем та дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочинати будь -яку програму тренувань або використовувати будь -які добавки чи засоби для заміни їжі, особливо якщо у вас є якісь унікальні захворювання або потреби. Вміст нашого веб-сайту носить виключно інформаційний характер і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміни рекомендацій медичних працівників або надання будь-яких медичних порад, діагностики чи лікування.

© 2021 Beachbody, LLC. Всі права захищені. Beachbody, LLC є власником торгових марок Beachbody і Team Beachbody, а також усіх пов'язаних дизайнів, торгових марок, авторських прав та іншої інтелектуальної власності.


Герпес 101

Про що ви думаєте, коли бачите слово & quotherpes & quot? Хворобливі пухирі в області геніталій, чи не так? Ви, напевно, знаєте, що немає ліків і що ви можете отримати його через статевий контакт. Проте часто середня людина знає про герпес саме так.

У вас коли-небудь з’являвся болісний, поколювання лихоманковий пухир на губі? Якщо у вас герпес, значить, у вас герпес. Якщо ви не захворіли на герпес, ви все ще не вільні вдома – якщо ви перехворіли вітряною віспою, ви носите інший тип герпесу.

Герпес насправді є сімейством з восьми різних вірусів, відомих як Herpesviridae. Це є ДНК вірус, що означає, що його генетичний матеріал складається з ДНК і він реплікується через РНК в ядрі клітини. Пухирі – це лише фізичні симптоми вірусу. Якщо у вас «герпес», це означає, що ви були інфіковані одним із цих вірусів у якийсь момент і він живе у ваших клітинах. Де саме він живе, залежить від типу вірусу герпесу. Більшість з них передається через обмін рідин, таких як сперма, слиз або слина. Деякі віруси можуть передаватися від матері до дитини під час вагітності.

Більшість вірусів герпесу циклічний. Коли вірус активний, інфікована людина відчуває симптоми та супутні захворювання. Також підвищується ризик передачі вірусу комусь іншому. На етапі випадання циклу вірус реплікується, що може статися навіть у разі неактивності вірусу. Навіть без симптомів все ще існує ризик заразити інших. Багато людей навіть не підозрюють, що у них вірус герпесу, оскільки у них ніколи не було жодних симптомів. Деякі типи герпесу особливо поширені, за оцінками, до 60 відсотків дорослих у Сполучених Штатах є носіями вірусу орального герпесу, а 20 відсотків — вірусом генітального герпесу [джерело: CDC].

Тепер, коли ви трохи знаєте про герпес взагалі, почнемо з вивчення цих двох найвідоміших типів.

Хоча герпес на ротовій порожнині зазвичай відомий як герпес або бульбашки з гарячкою, тоді як генітальний герпес має відмінність від назви «герпес», насправді вони дуже схожі. П’ятдесят відсотків їх ДНК однакові [джерело: Фонд HHV-6]. Оральний герпес - це простий герпес 1 (ВПГ-1), а генітальний герпес - простий герпес 2 (ВПГ-2).

І HSV-1, і HSV-2 викликають заповнені рідиною пухирі або ураження, які несуть віріонів, або інфекційні частинки. Ці пухирі тривають від тижня до місяця, стаючи відкритими ранками, які покриваються кіркою. Спалах після первинного зараження (зазвичай від кількох днів до кількох тижнів після цього) зазвичай є найгіршим - ті, що були після цього, менш болючі. Деякі люди насправді плутають свої легкі спалахи з іншими захворюваннями шкіри. Рано після зараження деякі люди відчувають продром, відчуття поколювання, свербіння, яке виникає в області, де незабаром з’являться пухирі.

Основна відмінність між ВПГ-1 і ВПГ-2 полягає в тому, що вони переважні місця передачі та інфекції. ВПГ-1 зазвичай виникає при оральному контакті, а вогнища пухирів локалізуються на губах, роті та обличчі. Інфекція лежить у скупченні нервових клітин біля вуха під назвою трійчастий ганглій. ВПГ-2 зазвичай виникає в результаті контакту статевих органів з бульбашками на геніталіях, анусі та внутрішній частині стегон, і він живе в нервових клітинах в крижовий ганглій, біля основи хребта.

Багато людей вважають, що HSV-2 є більш небезпечним, ніж HSV-1, але це не так. Насправді, деякі дослідники стверджують, що HSV-1 є більш небезпечним, оскільки він більш поширений. Обидва типи герпесу можуть викликати лихоманку та збільшення лімфатичних вузлів. Сечовипускання може бути надзвичайно болючим при спалаху ВПГ-2, оскільки сеча потрапляє на відкриті виразки. Інфекції ВПГ-1 також можуть поширюватися на очі (герпетичний кератит), обличчя та груди (гладіаторний герпес), а також пальці та великі пальці (герпетичний Вітлоу). У рідкісних випадках він може поширюватися на мозок і викликати герпетичний енцефаліт або менінгіт Молліє, типи запалення мозку, які можуть призвести до смерті. Були деякі дослідження, які пов’язують віруси простого герпесу з паралічем Альцгеймера та Белла, хоча остаточні зв’язки ще не доведені.

Далі ми розглянемо, як поширюються віруси простого герпесу і як можна лікувати їх симптоми.


Симптоми Симптоми

Нижче наведено список найбільш поширених ознак і симптомів у людей з хронічною активною вірусною інфекцією Епштейна-Барр (CAEBV). Ці особливості можуть відрізнятися від людини до людини. Деякі люди можуть мати більше симптомів, ніж інші, і симптоми можуть варіюватися від легких до важких. Цей список не включає всі симптоми або ознаки, які були описані в цьому стані. [1] [2] [3]

  • Лихоманка
  • Збільшені лімфатичні вузли
  • Збільшена печінка (гепатомегалія)
  • Збільшена селезінка (спленомегалія)
  • Анемія
  • Пошкодження нервів
  • Печінкова недостатність
  • Пневмонія

У цій таблиці наведено симптоми, які можуть мати люди з цим захворюванням. Для більшості захворювань симптоми будуть відрізнятися від людини до людини. Люди з тим же захворюванням можуть мати не всі перераховані симптоми. Ця інформація надходить з бази даних, яка називається Онтологія фенотипу людини (HPO). HPO збирає інформацію про симптоми, які були описані в медичних ресурсах. HPO регулярно оновлюється. Використовуйте ідентифікатор HPO, щоб отримати доступ до більш глибокої інформації про симптом.


Плюси та мінуси використання Pure Barre

Наразі ви, напевно, підхопили Pure Barre, новий гарячий фітнес-тренд, який поширюється блискавично. Це режим фітнесу, натхненний балетом, переважно зосереджений навколо поручня, який використовується у навчанні балету-баре-з деякими впливами пілатесу. Pure Barre не тільки спалює жир і тонізує м’язи, але також допомагає підтримувати баланс і поставу. Керрі Резабек Дорр, танцівниця і хореограф, розробила цю техніку і відкрила свою першу студію в підвалі в Бірмінгемі, штат Мічиган, у 2001 році. У 2009 році вона стала франшизою і зараз є найуспішнішим закладом барре в Сполучених Штатах.

Мені було важко забути образ стрункої балетної фігури Наталі Портман Чорний лебідь , тож коли я почув, що подібні результати можна знайти через Pure Barre, я вирішив спробувати. Оскільки я низький (5’2 в хороший день), але ширший за більшість мініатюрних жінок, я шукав нове тренування, яке б допомогло мені схуднути і - смію сказати - виглядати трохи вище. На мій подив, я захопився тим, що ходив чотири або п’ять разів на тиждень протягом кількох місяців і побачив дивовижні результати.

Але, як вчитель йоги, у мене також була думка про те, що можна покращити. Бо, погодьтеся, жодне тренування не є ідеальним. Тож перед тим, як відправитися на свій перший курс Pure Barre, прочитайте ці плюси та мінуси.

Професіонал №1: Ви будьте стрункими та підтягнутими скрізь

Це тренування всього тіла, яке дає неймовірні результати — швидко. Їх девіз – «Підніміть, тонуйте, загоріть», і він зосереджений на ізометричних рухах. Це допомагає працювати з дрібними м’язами, створюючи стрункий, а не об’ємний вигляд. Ви починаєте з розминки і переходите до зміцнення верхньої частини тіла, де невеликі ваги є необов’язковими. Барре використовується для націлювання на стегна, стегна та сідниці, потім йде робота на живот (найефективніша, з якою я коли-небудь стикався). Заняття закінчується сеансом охолодження/розтяжки, щоб попрацювати над гнучкістю. Техніка ефективна і виправдовує галас, якщо ви продовжуєте працювати регулярно.

Мінус №1: це дорого

Спочатку я був шокований цінами, особливо зі світу йоги, де я вже вважав, що деякі пакети курсів віньяси стають занадто дорогими. Наприклад, один місяць необмежених занять коштує близько 200 доларів. Ек! Очевидно, що ви отримаєте найбільшу віддачу від своїх грошей, якщо ви покладете свої зуби на річний абонемент, але не всі з нас мають такі гроші, які можна скинути відразу. Крім того, чим більше ви звикнете, тим більше одягу ви купуєте у фойє, спеціально зшитого для тренування та полює на вас, коли ви сповнені ендорфінів. Будьте готові витратити понад 100 доларів за пару штанів.

Професіонал №2: ризик травмування низький

Це тренування з низьким рівнем впливу, яке дає нульовий тиск на суглоби. Їхня робота полягає в підйомі та тонусі за допомогою власного тіла або ваги від 1 фунта. Жоден з рухів не є раптовим або неприродним, тому, якщо у вас є проблеми з колінами, плечима або спиною, це може бути чудовим варіантом для вас. Вагітним жінкам це навіть абсолютно безпечно (завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем!). Інструктори уважні, тому виправлять вас, якщо ви робите це так, що це може бути шкідливим.

Проти #2: Вам може нудно

Систематизоване тренування, безумовно, приносить користь — ви знаєте, що ви отримаєте, і це працює. Але якщо ви жадаєте фітнес-режиму, який багато змішує його, щоб ви і ваше тіло здогадувалися, як-от крос-тренування в Crossfit, Pure Barre, ймовірно, не для вас. Кожне заняття структуровано однаково, хоча рухи можуть відрізнятися. М’язова пам’ять розвивається швидко, тому ви можете досягти плато, якщо ви просто виконуєте рухи.

Про 3: Ви можете швидко схуднути (якщо це ваша мета)

Гаразд, так що скинути кілограми – це не найголовніше важливий те, що ми шукаємо в режимі вправ, але для деяких це бажане доповнення. Pure Barre прискорює ваш метаболізм, можливо, це не виглядає важким тренуванням, але, повірте, ваш пульс прискорюється. Він також спалює жир і формує м'язи (які також спалюють жир, коли ви перебуваєте в режимі спокою). Я був шокований, побачивши, що додатковий шар пудру на моєму животі повільно зникає — і я навіть не змінив свій раціон, намагаючись схуднути.

Недолік № 3: Немає великої різноманітності

Чесно кажучи, спочатку мені було незручно заходити в свої перші кілька закладів Pure Barre, тому що я був єдиним небілим у всьому місці. Ціни на класи та маркетингові схеми, як правило, приваблюють певну демографічну групу людей. Індустрія йоги мала цю саму проблему протягом багатьох років, але є безліч студій, які наполегливо працюють, щоб урізноманітнити свою клієнтську базу. Я сподіваюся, що Pure Barre зрештою рухатиметься в цьому напрямку.

Професіонал №4: це веселе тренування

Як сказав мій інструктор перед моїм першим заняттям: «Це будуть найшвидші 55 хвилин у вашому житті». Вона. Був. Так. Правильно. Це пройшло так швидко. Вони грають веселу танцювальну музику, до якої ви не можете не кидатися, як Бейонсе та Еллі Гулдінг. Я виявив, що підспівував пісням і посміхався, як ідіот. Кожен вчитель, з яким я зустрічався, є приємним і доброзичливим, якостями, які шукає франшиза при прийомі на роботу, і вони створюють середовище, в якому ви хочете перебувати, коли ви новачок.


WTF – це тренування Barre і чи варто їх робити?

Відвідайте будь-який веб-сайт barre studio&rsquos, і ви&rsquoll знайдете багато привабливих обіцянок: &ldquoРозвивайте довгі, стрункі м'язи без об'єму.&rdquo &ldquoСліпіть тіло балерини&rsquos.&rdquo &ldquo Підвищте гнучкість і покращите рівновагу. Багато хто скаже, що після цього ви побачите лише п'ять змін&rdquo. наберіться сили та приведіть в тонус ті м’язи, які важко націлювати на м’язи кора, рук і ніг. І найкраща частина: будь-хто, незалежно від віку, ваги чи рівня фізичної підготовки, може досягти планки та отримати результати. З такими заявами хто б не&rsquot захотів пробити шлях до міцнішого тіла?

Як і все, що звучить занадто добре, щоб бути правдою, ми повинні були розслідувати. Тут ми вникаємо в науку, яка стоїть за тренуваннями, натхненними балетом, щоб точно з’ясувати, як (і чи) воно може насправді змінити вашу статуру.

Історія

З огляду на те, що основне обладнання (хм, балетна штанга) і багато рухів засновані на класичних балетних позиціях, балерина розробила його не дивно. Після травми спини Лотте Берк, німецька танцівниця, яка проживає в Лондоні, прийшла в голову поєднати свою танцювальну підготовку з реабілітаційною терапією. Свою першу студію вона відкрила в 1959 році в своєму лондонському підвалі, куди відомі обличчя, такі як Джоан Коллінз і Барбара Стрейзанд, регулярно приходили, щоб підтягнути, підтягнути і завивати.

Лідія Бах, американська студентка Berk&rsquos, повернула тренування в штати в 1971 році, коли вона відкрила першу студію Lotte Berk Method в Нью-Йорку. З часом інструктори почали розгалужуватися, щоб створювати власні варіанти тренування, такі як Physique 57, The Bar Method і Core Fusion, серед інших. Насправді, так багато вчителів зрештою покинули оригінальну студію Lotte Berk Method, що вона закрила свої двері в 2005 році.

Сказати, що за останні 10 років ця тенденція посилилася – це нічого не сказати. Барре перетворився з класу для спритних танцюристів, щоб стати найкращим тренуванням для любителів фітнесу скрізь, а студії mdashand масово спливають у США (і за кордоном). Насправді, Pure Barre має майже 300 локацій, а The Bar Method щойно відкрив свою 82-у студію. Деякі бренди, включаючи Barre3, Beyond Barre і Physique 57, також пропонують онлайн-потокове відео та відео на вимогу. В основному, якщо у вашому районі немає студії барре, можна з упевненістю припустити, що незабаром вона з’явиться.

Тренування

Хоча Barre бере початок з танцю, ритмічні виклики не повинні хвилюватися: не потрібні черевики, купальники чи будь-які витончені роботи ніг. &ldquoВам не потрібен досвід танцю&mdashyou&rsquore, щоб не робити піруети,&rdquo каже Ніколь Бушонг, DPT, колишня танцівниця і фізіотерапевт Центру передової ортопедії та передової медицини в Оберн-Хіллз, штат Мічиган.

Натомість більшість занять грифом дотримуються тієї ж базової структури: ви починаєте з розминки на килимках, повній планок і віджимань, виконуєте серію вправ для рук і продовжуєте на штанзі з нижньою частиною тіла, щоб працювати стегна і сідниці. Нарешті, ви&rsquoll закінчите серією зосереджених на ядрах рухів біля штанги або короткою сесією на килимку.

Що стосується спорядження, то рухи зазвичай виконуються лише з вагою тіла, але ви можете використовувати легкі обтяження для рук (зазвичай два або три фунти) або стрічки опору, щоб підвищити рівень вправ для рук. Для роботи з нижньою частиною тіла часто використовується м’який м’яч, який допомагає задіяти м’язи ніг. І хоча більшість студій рекомендують носити шкарпетки з липкими ручками внизу, інші дозволяють ходити босоніж.

Отже, яка різниця між Barre і звичайним силовим тренуванням? Замість більших складних рухів (наприклад, присідань і жимів плечей), ви виконуєте крихітні кроки в один дюйм, які називаються ізометричними рухами, каже Берр Леонард, експерт з фітнесу та засновник The Bar Method. Ось чому ви & rsquoll часто чуєте & ldquoЗнижуйтесь на дюйм, на дюйм вище, & rdquo повторюють вчителі Barre.

Для тих, хто & rsquos звик до HIIT або CrossFit, може здатися, що ви & rsquore працюєте недостатньо наполегливо. Але це зовсім не так, каже Леонард. &ldquoНасправді, ви&rsquo отримуєте вбивчу тренування, тому що кроку в один дюйм достатньо, щоб запустити м’яз і зробити його більш еластичним, але не надто великим, щоб розірвати м’яз.&rdquo

Переваги

Тож справді, чи можуть витрачені 20-30 доларів, витрачені на кожне заняття, справді допомогти підняти задню частину, привести в тонус ваші стегна, покращити поставу та створити тіло танцівника&rsquos? Ось&rsquo, що кажуть експерти:

1. Ці крихітні рухи може допоможе вам стати сильнішим.

Ізометричні скорочення, які становлять основну частину класу Барре, відбуваються, коли м’яз напружується без зміни довжини. Подумайте про ці рухи як про протилежність типовим силовим тренувальним рухам (або концентричним та ексцентричним скороченням), які виникають, коли м’яз розтягується, а потім вкорочується (як при згинанні біцепса). Ізометричні вправи – чудовий спосіб підтримувати силу м’язів.

&ldquoЩо&rsquo чудового в однодюймових рухах, так це те, що ви можете тримати позу та отримати вигоду від безперервного залучення м’язів, але ви також отримуєте міні-відновлення з кожним імпульсом, тож можете залишатися в фіксації довше,&rdquo каже Сейді Лінкольн, фітнес експерт і засновник Barre3.

Бушонг погоджується, що ці крихітні імпульси дають фізичну віддачу. &ldquoІзометричні рухи допомагають ізолювати певні м’язи,&rdquo вона каже. &ldquoВи можете робити більше повторень за допомогою таких дрібних рухів, які втомлюють ваші м’язи по-різному.&rdquo Ці вправи з більшою кількістю повторень і малою вагою спрямовані на повільні м’язи, які допомагають підвищити витривалість. Навпаки, більші складні рухи спрямовані на швидкі м’язи, які допомагають з силою та швидкістю (уявіть біг марафону або спринту). Крім того, ізометричні рухи можуть допомогти зміцнити м’язи, не напружуючи сухожилля або зв’язки, тому ризик травм менше, ніж у порівнянні з більш традиційними силовими тренуваннями.

2. Ви & rsquoll націлені відразу на кілька груп м'язів.

&ldquoЦе&rsquos високоефективне тренування, оскільки ви&rsquore робите від двох до чотирьох рухів&mdashутримуючи, пульсуючи, розтягуючи, наприклад,&mdashat час у кожному русі,&rdquo Леонард. Наприклад, на заняттях з методу грифа ви&rsquooll практикуєте &ldquodiamond водні лижі.&rdquo Тримаючи штангу однією рукою, ваші ноги мають форму ромба, п’яти підняті, а тулуб нахилений (уявіть, що воднолижник відкидається назад ). Цей рух в основному спрямований на ваші квадрицепси, але в той же час ви також кидаєте виклик литкам, підколінним сухожиллям, сідницям, пресу та м’язам верхньої частини спини. Бонус: &ldquoОпрацювання всіх цих ділянок одночасно також допомагає підвищити частоту серцевих скорочень,&rdquo Леонард.

3. Ви побачите, як ваше тіло тремтить, наче миска JELL-O.

& ldquoЦе найчастіше трапляється під час роботи на стегнах у баре, коли ви & rsquore витрачаєте тривалий період часу на скорочення м'язів (чотирикутника), виконуючи ізометричне утримання, щоб посилити роботу, & rdquo каже Кіра Стоукс, тренер і творець серії Stoked і StokedC3BarreMAX. Тремтіння є ознакою втоми м’язів, і ваші м’язи говорять вам, що вони є відчуваючи це. Якщо навчати і робити правильно, це добре. У вас може виникнути спокуса вискочити з трюму, якщо ви почнете трястися, але спробуйте обійняти тряску! &ldquoКрім того, якщо ви тренували нижню частину тіла напередодні або ви&rsquo зневоднені, це може збільшити ймовірність тремтіння м’язів,&rdquo Стоукс додає.

4. Ви&rsquool покращуєте зв'язок між розумом і тілом.

Менші рухи на заняттях з грифом можуть принести тілу новий рівень обізнаності, який ви не отримуєте під час регулярних силових тренуваннях, каже експерт Greatist Джессі Кніланд, засновник Remodel Fitness. &ldquoТаким чином, Barre може покращити м'язову активацію для м'язів, які часто використовуються недостатньо, зміцнюючи нервово-м'язовий зв'язок (розум-тіло),&rdquo вона каже.

5. Ви можете схуднути.

& ldquoМи та rsquove мали студентів, які втратили 100 фунтів або більше, виконуючи метод «Бар», але це «так само індивідуально», - каже Леонард. & ldquoВам просто потрібно знати про своє тіло і з'ясувати, що & rsquos найкраще для вас, щоб схуднути. & rdquo І важливо також пам'ятати, що те, що ви їсте, може мати більший вплив на схуднення, ніж те, що ви робите: & ldquoДев'яносто відсотків схуднення - це приблизно що ви їсте і скільки їсте,&rdquo Леонард. (Порада: якомога менше цукру.)

Крім того, як і будь-яка вправа, барре по-різному впливає на різні типи фігури. &ldquoХоча навчена балерина або модель 6&rsquo2&rdquo може прийти і побачити результати на кількох заняттях, хтось, хто бореться зі своєю вагою, може не помітити зміни так швидко,&rdquo Стоукс.

Залежно від вашого типу статури та рівня фізичної підготовки, ви побачите та відчуєте зміни через три тижні до трьох місяців, каже Леонард, хоча на серйозні зміни у своєму тілі та втрату значної кількості ваги може знадобитися більше року. Але вся ця важка праця окупиться: &ldquoНаші студенти розвивають природну молодість, силу й грацію, а також чудову, природну поставу та підтягнуту позу,&rdquo Леонард.

Справжня угода

Однак інші фітнес-експерти настільки впевнені, що Barre — це головне диво фітнесу, яким воно є. Звичайно, все, що змушує людей рухатися, - це фантастика, - каже Адам Росанте, засновник The People & rsquos Bootcamp та автор 30-секундне тіло. &ldquoЗаняття Barre можуть допомогти покращити вирівнювання постави, силу ядра та покращити рухливість&mdashes&mdashes, особливо якщо ви проводите більшу частину свого часу сидячи за партою.&rdquo З іншого боку, є кілька недоліків:

1. Ви можете не отримати функціональну силу.

&ldquoВи&rsquore не збираєтеся створити велику функціональну силу за допомогою методів, що використовуються лише в класах Barre,&rdquo Розанте. У заняттях Barre може не вистачати складних рухів, таких як присідання, випади, тяги в нахилі або жимування, які задіюють кілька груп м’язів і суглобів. Ці функціональні вправи допомагають вам набратися сил для рухів, з якими ви можете зіткнутися в повсякденному житті, наприклад, піднятися по сходах, підняти коробки або переносити продукти. &ldquoPlus, складні рухи залучають максимальну кількість м’язових волокон, які, у свою чергу, підвищують частоту серцевих скорочень. Це призводить до більшої втрати жиру, - каже Росанте.

Багато брендів, включаючи Barre3 і The Bar Method, додають до свого репертуару функціональні аеробні рухи. Після втоми м’язів в ізометричних захватах студенти Barre3, наприклад, виконують функціональні рухи (уявіть присідання повного діапазону після невеликих імпульсів на штанзі), які також додають до кардіо. &ldquoМи не хочемо навчити ваше тіло танцювати&mdashwe хочемо тренувати своє тіло на все життя,&rdquo Лінкольн.

2. Ви&rsquore недостатньо кидаєте виклик своєму серцю.

Стоукс каже, що кардіотренування, яке ви робите на типових заняттях барре, недостатньо для здоров’я серцево-судинної системи та спалювання калорій після тренування. Незважаючи на те, що ви виконуєте кардіо-тренування на низькому рівні, Стоукс оцінює, що ви працюєте лише на 40-50% максимальної частоти серцевих скорочень на типовому занятті, про що свідчить той факт, що ви часто можете прямувати на вечерю після заняття (без необхідності прийняти душ).

Переклад: Якщо ваша мета — спалити жир, вам потрібно враховувати відсутність надлишкового споживання кисню після тренування (EPOC) & mdashwhat&rsquos, широко відомого як afterburn&mdash, коли справа доходить до барре, каже Розант. &ldquoБудь-яке спалювання калорій, що&rsquos відбувається на уроці, закінчиться, коли&rsquo закінчиться.&rdquo

3. Ви можете плато.

Ваше тіло звикне до класу Барре, і, не піднімаючи більш важких ваг (ваги класу Барре, як правило, не перевищують 5 фунтів), ви & Rsquoll використовуєте свій потенціал, щоб стати сильнішим, говорить Клінленд. & ldquo Оскільки послідовна прогресуюча перевантаження та виклик вашому тілу є запорукою послідовного прогресу, ви & rsquoll, швидше за все, побачите результати ненадовго, а потім плато. & rdquo

Винос

Якщо ви вважаєте заняття баре веселими та мотивуючими, поспішайте! Зрештою, ви & rsquore більш схильні дотримуватися режиму вправ, якщо вам це подобається. Вважайте це &ldquofin-налаштуванням для вашого тіла,&rdquo Стоукс пропонує. Якщо ви&rsquore багато тренуєтеся і займаєтеся, наприклад, спінінгом, було б гарною ідеєю включати вправи з великою кількістю повторень і лише з вагою тіла один раз на тиждень. & ldquoКомбінація класів разом створює максимально охайне, найкраще тіло ", - каже вона.

Додавання barre до вашого розпорядку дня? Ще два-три дні на тиждень робіть кардіо, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, і додайте два-три силові тренування, радить Кніланд. (Нам подобається, щоб наші тренування були надзвичайно ефективними за допомогою метаболічних силових вправ, таких як це високоінтенсивне тренування, яке ви можете виконувати вдома.)

Якщо цитувати рекламні ролики зернових з вашого дитинства, &ldquoЦе&rsquo – все це частина збалансованого сніданку,&rdquo Розанте. &ldquoПіднімайте, бігайте, стрибайте, займайтеся йогою, плавайте, беріть уроки барре, танцюйте. Змішайте свій розпорядок і продовжуйте рухатись, зосереджуючи більшість своїх зусиль на роботі, що підвищує загальну силу та витривалість. Зробіть це, і ви&rsquooл будете у формі скрипки на все життя.&rdquo


Як лікується Guillain-Barré?

Немає відомих ліків від синдрому Гієна-Барре. Однак деякі методи лікування можуть зменшити тяжкість захворювання і скоротити час відновлення. Існує також кілька способів лікування ускладнень хвороби.

Через можливі ускладнення м’язової слабкості, проблем, які можуть вплинути на будь-якого паралізованого (наприклад, пневмонія або пролежні) та потреби у складному медичному обладнанні, люди з синдромом Гієна-Барре зазвичай госпіталізуються та лікуються у відділенні інтенсивної терапії лікарні.

В даний час існують два способи лікування, які зазвичай використовуються для припинення пошкодження нервів, пов’язаних з імунною системою. Одним з них є плазмообмін (ПЕ, також званий плазмаферезом), інший — високодозова терапія імуноглобуліном (IVIg). Обидва способи лікування однаково ефективні, якщо їх розпочати протягом двох тижнів від початку симптомів ГБС, але імуноглобулін легше вводити. Використання обох методів лікування однієї і тієї ж людини не має підтвердженої користі.

У процесі плазмообміну у вени людини вводять пластикову трубку, яка називається катетером, через яку видаляється частина крові. Клітини крові з рідкої частини крові (плазми) витягуються і повертаються людині. Ця методика, здається, зменшує тяжкість і тривалість епізоду Гійена-Барра. Плазма містить антитіла, і PE видаляє частину плазми. PE може працювати, видаляючи погані антитіла, які пошкоджували нерви.

Імуноглобуліни - це білки, які імунна система природним чином виробляє для атаки інфекційних організмів. Терапія IVIg включає внутрішньовенні ін’єкції цих імуноглобулінів. Імуноглобуліни виробляються з групи тисяч нормальних донорів. Коли IVIg вводять людям із GBS, результатом може бути зменшення імунної атаки на нервову систему. IVIg також може скоротити час відновлення. Дослідники вважають, що це лікування також знижує рівень або ефективність антитіл, які атакують нерви, «розбавляючи» їх неспецифічними антитілами і забезпечуючи антитіла, які зв’язуються зі шкідливими антитілами і виводять їх з ладу.

Синдром Міллера-Фішера також лікують за допомогою плазмаферезу та внутрішньовенного введення.

Протизапальні стероїдні гормони під назвою кортикостероїди також намагалися зменшити тяжкість синдрому Гійєна-Барра та Екута. Однак контрольовані клінічні випробування продемонстрували, що це лікування неефективне.

Supportive care is very important to address the many complications of paralysis as the body recovers and damaged nerves begin to heal. Respiratory failure can occur in GBS, so close monitoring of a person&rsquos breathing should be instituted initially. Sometimes a mechanical ventilator is used to help support or control breathing. The autonomic nervous system (that regulates the functions of internal organs and some of the muscles in the body) can also be disturbed, causing changes in heart rate, blood pressure, toileting, or sweating. Therefore, the person should be put on a heart monitor or equipment that measures and tracks body function. Occasionally GBS-related nerve damage can lead to difficulty handling secretions in the mouth and throat. In addition to the person choking and/or drooling, secretions can fall into the airway and cause pneumonia.

Rehabilitative care

As individuals begin to improve, they are usually transferred from the acute care hospital to a rehabilitation setting. Here, they can regain strength, receive physical rehabilitation and other therapy to resume activities of daily living, and prepare to return to their pre-illness life.

Complications in GBS can affect several parts of the body. Often, even before recovery begins, caregivers may use several methods to prevent or treat complications. For example, a therapist may be instructed to manually move and position the person&rsquos limbs to help keep the muscles flexible and prevent muscle shortening. Injections of blood thinners can help prevent dangerous blood clots from forming in leg veins. Inflatable cuffs may also be placed around the legs to provide intermittent compression. All or any of these methods helps prevent blood stagnation and sludging (the buildup of red blood cells in veins, which could lead to reduced blood flow) in the leg veins. Muscle strength may not return uniformly some muscles that get stronger faster may tend to take over a function that weaker muscles normally perform&mdashcalled substitution. The therapist should select specific exercises to improve the strength of the weaker muscles so their original function can be regained.

Occupational and vocational therapy help individuals learn new ways to handle everyday functions that may be affected by the disease, as well as work demands and the need for assistive devices and other adaptive equipment and technology.


Outlook

MS is a lifelong disease. Although its symptoms can come and go, there is no cure. Some people have more frequent and severe attacks of symptoms. The future for people with MS has improved a lot, thanks to new medicines. Today, most people with MS are still able to walk 20 years after they're diagnosed.

People with GBS can have severe symptoms, but they usually make a full recovery. GBS often gets better after a few weeks, but the weakness it causes can continue for years. Sometimes, the numbness and tingling will come back years after the first attack of symptoms. Early recognition is key to halting the progression of CIDP. Up to 30% of CIDP patients will progress to wheelchair dependence.

Джерела

Capello, E. European Journal of Neurology, March 2000.

CDC: "Guillain-Barrè Syndrome and Flu Vaccine" and "Zika and Guillain-Barrè Syndrome."

Etemadifar M. Autoimmune Diseases, 2012.

Multiple Sclerosis Association of America: "Long-Term Treatments" and "Treating Multiple Sclerosis Relapses."

National Institute of Neurological Disorders and Stroke: "Guillain-Barrè Syndrome Fact Sheet" and "Multiple Sclerosis: Hope Through Research."

National MS Society: "Medications" "Multiple Sclerosis FAQs" "MS Symptoms" "Numbness or Tingling" and "What Causes MS?"


Подивіться відео: Detaylı Bentover Row + Pendlay Row! (Листопад 2022).